Segt

Sitter o läser lite anatomi

Maaaat + Deload + schema

Har deload denna vecka vilket innebär att jag kör lätta vikter på mina 4 huvudlyft, börjar med marklyft imorn. sitter just nu och vräker i mig fisk, ris och bönor i sjukliga mängder


Levt på detta i typ en vecka, varierar fisken med kalkonburgare

Såhär ser mitt schema ut, kan ta dom två life fitness lektionerna när jag vill under veckan.

Nöjd som fan över kurserna 

Militärpress och BJJ(????)

Tänkte kolla in en Brazilian Jiu-Jitsu(BJJ) träning innan passet idag. Fick frågan om att få vara med och låna en gi. Tackade ja, bytte om, körde sönder i 1h och fick en "You were better than i expected" från tränarn :) sen drog jag och körde mina militärpressar hos fishers gym

Passet:

Militärpress

5x100

3x110

4x125 - Reps to beat: 2

Stående hantelpress

5x45

4x45

5x40

3x40

Smalbänk

5x6x115

10x115

Gick bra, gjorde det jag skulle och drog hem, sitter och vräker i mig så jävla mycket mat nu tjatjatja

Knäböj

Dagens pass

Knäböj
5x180
3x205
9x225 - Reps to beat: 6

Boxböj
8x175
5x10x125

Vadpress
8x240
8x280
8x320
11x320

Grejor

Ett inlägg as per request från min kära mor som på något sjukligt vis har löst skype till telefonen :o

Köttade lite beachvolley idag, vart mer eller mindre olympisk nivå på liret från min sida. 

Blev ingen knäböjare idag för gymmet vart stängt och jag hade ingen nyckel med mig, så gick runt i downtown en timme i väntan på bussen hem igen. shoppade mig en påse råris och ett par påsar rejäla kalkonburgare (34g protein styck, saftiga jävlar). Fixar riset i en nyinköpt riskokare som nog tamigfan är bland det bästa jag någonsin köpt, gick på $20. 

La ett gött garv när jag såg denna :)

Och denna (French press är en tricepsövning. Ja, det är nog bara jag i hela världen som skrattar när man går förbi den men whateeeevz)

Gymägaren Kevin Fisher som jag sjukligt nog får träna brevid :D
Bilden är från hans världsrekord i marklyft 2009 på hela 672 Pounds(305 kg för er svennar)
Man blir fan inte mer badass.

Är lite hes så ska lösa lite te så min hals kan bli bra igen

Bänkpress

Dagens pass

Bänkpress
5x120
3x140
7x155 - Reps to beat: 6
12x135 - TuT
10x135 - TuT
8x135 - TuT
6x135 - TuT


Lutande Hammercurl
7x35
11x30
9x30
11x25
8+2x25 (Forced)


Firade med en fläskemåltid bestående av Ris, bönor och fisk. Matkoman är ett faktum


    Helgens låt

Marklyft som fan

Dagens pass

Marklyft
5x225
3x250
9x280 - Reps to beat 4.
4x280
2x280

Gick äckelbra med marken, nöjd som få.

Chins
3xF

Kabelrodd
155x12
155x10
155x7

Kroc Row
19x95


Har flyttat in till nya hem på villas at tropicana, sjukt gött ställe blir fint här



    Förra boendet, Hostel. 12 sängar i ett rum

    Nuvarande boendet

    The battlestation

Så ja det vart rätt gött o flytta : )