Maaaat + Deload + schema

Har deload denna vecka vilket innebär att jag kör lätta vikter på mina 4 huvudlyft, börjar med marklyft imorn. sitter just nu och vräker i mig fisk, ris och bönor i sjukliga mängder


Levt på detta i typ en vecka, varierar fisken med kalkonburgare

Såhär ser mitt schema ut, kan ta dom två life fitness lektionerna när jag vill under veckan.

Nöjd som fan över kurserna 

Militärpress och BJJ(????)

Tänkte kolla in en Brazilian Jiu-Jitsu(BJJ) träning innan passet idag. Fick frågan om att få vara med och låna en gi. Tackade ja, bytte om, körde sönder i 1h och fick en "You were better than i expected" från tränarn :) sen drog jag och körde mina militärpressar hos fishers gym

Passet:

Militärpress

5x100

3x110

4x125 - Reps to beat: 2

Stående hantelpress

5x45

4x45

5x40

3x40

Smalbänk

5x6x115

10x115

Gick bra, gjorde det jag skulle och drog hem, sitter och vräker i mig så jävla mycket mat nu tjatjatja

Knäböj

Dagens pass

Knäböj
5x180
3x205
9x225 - Reps to beat: 6

Boxböj
8x175
5x10x125

Vadpress
8x240
8x280
8x320
11x320

Grejor

Ett inlägg as per request från min kära mor som på något sjukligt vis har löst skype till telefonen :o

Köttade lite beachvolley idag, vart mer eller mindre olympisk nivå på liret från min sida. 

Blev ingen knäböjare idag för gymmet vart stängt och jag hade ingen nyckel med mig, så gick runt i downtown en timme i väntan på bussen hem igen. shoppade mig en påse råris och ett par påsar rejäla kalkonburgare (34g protein styck, saftiga jävlar). Fixar riset i en nyinköpt riskokare som nog tamigfan är bland det bästa jag någonsin köpt, gick på $20. 

La ett gött garv när jag såg denna :)

Och denna (French press är en tricepsövning. Ja, det är nog bara jag i hela världen som skrattar när man går förbi den men whateeeevz)

Gymägaren Kevin Fisher som jag sjukligt nog får träna brevid :D
Bilden är från hans världsrekord i marklyft 2009 på hela 672 Pounds(305 kg för er svennar)
Man blir fan inte mer badass.

Är lite hes så ska lösa lite te så min hals kan bli bra igen

Bänkpress

Dagens pass

Bänkpress
5x120
3x140
7x155 - Reps to beat: 6
12x135 - TuT
10x135 - TuT
8x135 - TuT
6x135 - TuT


Lutande Hammercurl
7x35
11x30
9x30
11x25
8+2x25 (Forced)


Firade med en fläskemåltid bestående av Ris, bönor och fisk. Matkoman är ett faktum


    Helgens låt

Marklyft som fan

Dagens pass

Marklyft
5x225
3x250
9x280 - Reps to beat 4.
4x280
2x280

Gick äckelbra med marken, nöjd som få.

Chins
3xF

Kabelrodd
155x12
155x10
155x7

Kroc Row
19x95


Har flyttat in till nya hem på villas at tropicana, sjukt gött ställe blir fint här



    Förra boendet, Hostel. 12 sängar i ett rum

    Nuvarande boendet

    The battlestation

Så ja det vart rätt gött o flytta : )

Kurser so far

Har blivit lite kass med updates så här får ni lite kött

Har skrivit upp mig på följande kurser:
Intermediate Weight Training
Advanced Weight Training
Life Fitness: Multi-joint Training

Sen står jag i kö till dessa
Introduction to Kinesiology
Human Anatomy
Human Nutrition


Flyttar till ett permantent boende imorn så de blir gött o få packa upp o skit.
Blir lite beachvolley snart så ska se till att lösa en bild eller två 

Bänkpressen

Gårdagens pass

Bänkpress
3x115
3x130
8x145
6x145

Hantelpress
7x60
7x60
5x60

Stångcurl
5 Set till fail på typ 85 pounds

Mark och militär@us

Kört två pass på sjukaste gymmet fuken ever, vikterna kommer stå i pounds from nu också

Pass 1:
Marklyft
3x210
3x240
5x270

Och en jävla massa pullups och inverted rows i ringar


Pass 2:
Militärpress
3x95
3x105
4x120

slutade här för bröstet ballade ur.


Annars går väl skiten ok i usa skriver upp mig för kurser atm krångligt som fan 

FUUUAAAARKK

tjatja 

Bänk, Böj och hejdoo

Dagens Dubbel

Knäböj
5x72.5
5x82.5
14x92.5
10x92.5 (TuT)

Bänkpress
5x50
5x57.5
10x65
8x65

Sista passet på sportliv@skånegatan känns gött reppade på bra

Jämförelse av vecka 1 de båda cyklerna:

Bänk
10x62.5 ->
10x65

Böj
14x87.5 ->
14x92.5

Militärpress
9x45 ->
8x50

Marklyft
11x110 ->
8x115

Verkar ju gå åt rätt håll iaf

shoutout till bullen och mr.body; träna som fan och chocka sönder mig och mike i december :)

 Winter is comming...

Gårdagens pass

Militärpress
5x40
5x45
8x50
10x40
10x40
8x40
9x40
8x40

Dips
36x10 - 5 set
14xkv - 12 - restpaus 1 - restpaus 1

axlarna vart förlamade

Marklyft

Startar om 531 nu efter nya 1RM, "sparar" minst 2 veckor på det.

Dagens pass

Marklyft
5x90
5x102.5
8x115

Marklyft Sumo
3x115
3x115

Testade lite sumo stance, kändes väl sådär fortsätter nog med smalmark

Kroc rows
18x40
18x40 - restpaus 2 reps
18x40 - restpaus 3 reps

Pullups
7
7
6
5

Shrugs
15x30
13x30

vilodagar

är inte kul.

Bänk o chins

Dagens köttarpass:


Var tänk o maxa bänken idag men är fakkad i ryggen så körde Fail på 75 och fick fram ett 1RM på 82kg.


Bänkpress -Superset- Chins(Pronerat grepp)
4x75 -Superset- 8xkv
4x75 -Superset- 7xkv
3x75 -Superset- 6xkv
6x70 -Superset- 5xkv


Bänkpress -Superset- Chins(Neutralt grepp)
5x70  -Superset- 7xkv
10x57.5 -Superset- 7xkv
10x57.5 -Superset- 7xkv
9x57.5 -Superset- 6xkv


Pushdowns(Cybex) -Superset- Stångcurl
10x10 -Superset- 12x27.5

10x10 -Superset- 8x27.5

Böj

Dagens pass


Knäböj
5x50
5x70
5x95
0x130
0x125


Boxböj
5x10x70


Benspark(Cybex)
5x10x13


Försök till PB, gick åt helvette inte 100% färsk från marklyften, men räknade inte med det heller.


Benen är slaktade iaf :)

Militärpress

Dagens pass


Militärpress
uppvärmning sedan var det maxdax
1x60
1x65 PB Gick äckligt mycket lättare än jag trodde de skulle
0x70 Vatten=över huvet
0x67.5 Fuck
3x5x55


Hantelpress
5x10x25


Pullups
3x5xkv+8
7xkv
5xkv


Dips
2x5xkv+13
8xkv+13
7xkv+13
8xkv

Marklyftarn

Dagens pass


Kände att jag maxar denna veckan så jag får ett korrekt 1RM ist för att gissa, börjar väl ganska bra :)

Marklyft

5x87.5

5x95

11x110

1x145 PB

1x150 PB

5x8x80

Även här har jag nog magnesiumet att tacka för en del, kommer fan alltid finnas i väskan from nu

Benspark

10x13

10x14

Skulle egentligen köra 5 set men vart helt död efter marken och e gärna färsk till lördagens böj.